Cresterea in greutate dupa antrenament

Cresterea in greutate dupa antrenament. De ce se intampla?

Ai început să faci mișcare și ai observat cu dezamăgire că cântarul arată mai multă greutate după antrenamente? Creșterea în greutate după exercițiu nu este atât de neobișnuit pe cât ați putea crede. În schimb, este ceva ce mulți oameni care fac sport observă, iar motivele din spatele acestui fenomen sunt de obicei simple. În acest articol, vom explora de ce apare creșterea în greutate după exercițiu și ce puteți face pentru a o rezolva!

Creșterea masei musculare

  Unul dintre cele mai comune motive din spatele creșterii în greutate după exercițiu este exercițiile de creștere a mușchilor pe care le faci cu greutăți în timpul antrenamentelor. Aceste exerciții duc la creșterea masei musculare și astfel la o ușoară creștere în greutate. Mai ales dacă tocmai ați început să faceți mișcare, este foarte probabil să observați creșterea în greutate din acest motiv. Cu toate acestea, creșterea în greutate nu va fi continuă, ci se va opri odată ce mușchii tăi se vor adapta la exercițiul pe care îl faci. Desigur, cât de multă masă musculară câștigi depinde de tipul de exerciții pe care îl faci, fie că este vorba de haltere acasă sau în sală, fie de exerciții aerobice precum alergarea sau dansul!

Suplimente alimentare combinate cu exerciții fizice

Un alt motiv pentru care este posibil să fi luat în greutate, care este în esență masa musculară, este combinația de antrenament de forță cu suplimente alimentare care conțin proteine. În acest caz, veți vedea rezultate rapide în masa musculară, care se vor traduce într-un număr mai mare pe scară. Nu-ți face griji, asta nu înseamnă că exercițiul tău este ineficient și că te îngrași. Dimpotrivă: cu ajutorul proteinelor îți crește masa musculară, apropiindu-te de obiectivul tău!

Retenție de fluide

O altă cauză comună a creșterii în greutate după efort este retenția de lichide. Motivele retenției de lichide pot varia, cum ar fi fluctuațiile hormonale în timpul lunii. Dacă ești femeie, probabil că ai observat balonare înainte de menstruație, care se datorează tocmai retenției de lichide. Cu toate acestea, retenția de lichide nu se datorează doar menstruației; poate fi cauzată și de un aport crescut de sodiu. Alimentele bogate în sare duc adesea la retenție de lichide, ceea ce se traduce printr-o creștere temporară în greutate. Pentru a aborda retenția de lichide, încearcă să reduci alimentele bogate în sare, nu doar de dragul siluetei tale, ci și pentru sănătatea ta!

Apetit crescut

Este foarte obișnuit când începeți să faceți mișcare să aveți un apetit crescut și să mâncați mai multe alimente, ceea ce duce la creșterea în greutate. De multe ori, foamea de după antrenament te face să faci alegeri alimentare greșite. Cu toate acestea, adevărul este că nu poți depăși o dietă care conține mai multe calorii decât ai nevoie. Prin urmare, este important să vă controlați dieta, să identificați unde aveți tendința de a vă abate și să înlocuiți alegerile dietetice greșite cu unele corecte. De exemplu, puteți înlocui carnea roșie cu proteine slabe precum puiul și ouăle, iar alimentele procesate cu alimente naturale. În curând, vei vedea diferența!

  Probleme de sanatate

Creșterea în greutate după exercițiu se poate datora și unor factori legați de problemele de sănătate, cum ar fi rezistența la insulină și problemele tiroidiene. Deoarece organismul obține energia de care are nevoie pentru exerciții fizice din glucoză, rezistența la insulină poate duce la creșterea în greutate în loc de la pierdere. Pe de altă parte, tiroida este o cauză frecventă a creșterii în greutate inexplicabile, deoarece produce hormoni care reglează metabolismul, astfel încât orice disfuncție afectează greutatea. Prin urmare, dacă observați o creștere în greutate care nu poate fi explicată altfel, este o idee bună să vă consultați medicul și să vă supuneți analizelor necesare pentru a afla cauza!

După cum puteți vedea, creșterea în greutate după exercițiu se poate datora diferiților factori. Prin identificarea cauzei care stau la baza și luând măsurile adecvate, sunteți sigur că veți obține rezultatul dorit!