Ce ar trebui sa mananc la cina?
Ce ar trebui sa mananc la cina? Gustari usoare si rapide, ideale pentru persoanele in forma.
Dacă ești un fan al alimentației sănătoase, cu siguranță te uiți la ceea ce mănânci pe tot parcursul zilei, dar seara este de obicei momentul în care este mai ușor să cedezi ispitelor păcătoase. Așa că, dacă te întrebi „Ce ar trebui să mănânc la cină?”, avem cele mai bune idei pentru o cină ușoară, astfel încât să te saturi fără să iei niciun gram!
Idei pentru gustări rapide si sărate pentru cină
Dacă de obicei îți poftești ceva sărat noaptea, hai să ne uităm la câteva idei de gustări sărate care combină deliciul cu o abundență de nutrienți:
Legume crude
Cu siguranta stii deja ca legumele sunt pline de vitamine valoroase care contribuie la buna functionare a organismului, dar si fibre vegetale care intaresc functia intestinului. Dar, cel mai probabil este ca seara sa te plictisesti sa tai salate sau sa gatesti legume.
Nu vă faceți griji, există o soluție de a mânca legume ca o cină ușoară, fără efort: Puteți alege foarte simplu legume de dimensiuni foarte mici și potrivite pentru ronțăit, precum roșii cherry și morcovi baby. O altă idee este să tăiați castraveții și morcovii în bețe și să le păstrați în oțet în frigider - astfel veți avea o gustare hrănitoare disponibilă în orice moment!
Brânză cu biscuiți
Rapidă, ușoară și sățioasă, combinația de brânză și biscuiți este una dintre cele mai bune opțiuni de gustare pe care le puteți face dacă aveți poftă de ceva sărat. Dacă ești îngrijorat de caloriile și grăsimea brânzei, nu trebuie să alegi una bogată în ele, cum ar fi cheddar, brânză albastră și gouda. În schimb, preferați brânzeturile bogate în proteine, dar sărace în calorii, cum ar fi brânza de vaci, mozzarella și parmezanul.
În ceea ce privește biscuiții, alegeți biscuiții integrali sau multicereale și evitați-i pe cei cu multă sare. Astfel, vei crea o gustare care combină ideal proteinele cu carbohidrații, oferindu-ți senzația de sațietate, fără a fi „grea”!
Nuci
Nucile sunt o gustare crocantă și delicioasă de care te poți bucura pe tot parcursul zilei. Însă, datorită conținutului lor ridicat de proteine, acizi grași ω-3 și vitamine, sunt o alegere ideală pentru acele momente în care îți este foame în miezul nopții și nu vrei să mănânci ceva nesănătos.
Un alt lucru bun despre nuci este că, datorită varietății lor mari, puteți alege tipul pe care îl preferați sau puteți face un amestec de diferite nuci pentru un rezultat mai interesant. Cu toate acestea, ceva la care ar trebui să fii atent este că nucile nu sunt sărate, dar nici să nu exagerezi cu cantitățile, deoarece sunt bogate în calorii!
Idei de gustări rapide dulci pentru cină
Dacă mai aveți pofte de seară și doriți să mâncați ceva dulce, care să nu vă încarce corpul cu calorii inutile, există opțiuni pentru asta - să le vedem!
Ciocolata neagra
Ciocolata neagra nu este doar o gustare delicioasa cu un gust bogat, ci este si plina de nutrienti cu multe beneficii pentru organism! Mai precis, ciocolata neagra contine cupru, magneziu, antioxidanti, fier si fibre. Datorită acestor nutrienți, are diverse proprietăți, precum îmbunătățirea circulației sângelui, reducerea riscului de boli cardiovasculare, reducerea colesterolului rău și îmbunătățirea funcției creierului.
Aceste proprietati cresc atunci cand ciocolata are 70-85% cacao, asa ca este bine sa alegeti ciocolata neagra cu cat mai mult continut. Doar ai grijă să nu exagerezi cu cantitățile!
Măr sau banană cu unt de arahide
Majoritatea fructelor sunt îmbogățite în mod natural cu zaharuri naturale, care vă pot satisface pofta de dulce fără a vă încărca cu calorii inutile. Mărul și banana sunt două dintre cele mai populare fructe dulci, care, cu combinațiile potrivite, te umplu și aprovizionează corpul cu nutrienți.
Unul dintre cele mai bune alimente cu care le poți combina este untul de arahide, care îți va da imediat senzația de sațietate, deoarece este plin de proteine. Un măr sau o banană cu o linguriță de unt de arahide (sau alt unt de nuci) este exact ceea ce ai nevoie pentru acele seri în care îți este poftă de ceva dulce!
Iaurt cu miere
Știați că unul dintre cele mai îndrăgite deserturi grecești poate deveni cina ușoară perfectă? Și totuși, iaurtul cu miere este o propunere delicioasă și sățioasă care îți va satisface pofta de seară, furnizând organismului o multitudine de nutrienți. Cât despre iaurt, este un aliment cu un conținut ridicat de proteine, calciu, dar și probiotice, care ajută la buna funcționare a intestinului. Asigurați-vă că alegeți un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi! Mierea, pe de altă parte, este bogată în antioxidanți, are proprietăți antiinflamatorii, ajută digestia și protejează împotriva în bolile de inimă. Combinația celor două este imbatabilă!
Preferând alimente hrănitoare și făcând combinațiile potrivite, poți pregăti o masă ușoară de seară, care să te sature, fără a-ți furniza calorii inutile. Așa că pregătește gustările rapide pe care le-am sugerat și bucură-te de ele fără vinovăție!